HSP（ヒートショックプロテイン）をご存知ですか？
HSP（ヒートショックプロテイン）は、細胞に熱ストレスや酸化ストレスなど、さまざまなストレスを与えると発現するタンパク質です。
HSPは、
◎免疫力向上
◎細胞の損傷を修復
◎細胞死の抑制
などの働きがあるとされ、健康にさまざまな影響を与える重要なタンパク質です。
毎日を健康的に生活するために、HSPを高める方法として、
◎加温
熱ストレスを与えることで、HSPは最も効率的に増加します。
入浴などの温熱療法、運動などをすることで、HSPを高める効果が期待できます。
入浴の際は、38～40℃のぬるめのお湯に20～30分程度浸かるのがおすすめです。
◎ストレスの軽減
ストレスは、HSPの生成を抑制します。
ストレスを軽減する方法としては、適度な運動や休養、リラックス法などがあります。
運動は、有酸素運動や筋力トレーニングなど、さまざまな種類を取り入れましょう。
休養は、十分な睡眠をとるとともに、心身ともにリラックスできる時間を確保することが大切です。
◎栄養をバランスよく摂る
亜鉛、セレン、ビタミンC、ビタミンEなどの栄養素は、HSPの生成を促進する働きがあります。
亜鉛は、牡蠣やレバー、カシューナッツなどに多く含まれています。
セレンは、魚介類やナッツ類などに多く含まれています。
ビタミンCは、果物や野菜などに多く含まれています。
ビタミンEは、ナッツ類や植物油などに多く含まれています。
バランスのよい食事を心がけましょう。
また、「食べる湯治」などと言われ、HSPを高めるとされている健康素材「ETAS（イータス：アスパラガス茎抽出物）」なども、注目を集めています。
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